4 Gerakan Yoga Ini Menjadi Solusi Untuk Kamu Yang Sulit Tidur

Gerakan Yoga Untuk Mereka Yang Insomnia

Gambar Ilustrasi Gerakan Yoga Via Pixabay.com

Pada tahun 2004, Harvard Medical School melakukan penelitian terkait efektivitas yoga dalam membantu mengurangi insomnia. Para peneliti mengundang beberapa penderita insomnia dengan berbagai tingkat masalah tidur kemudian mereka diminta untuk melakukan gerakan-gerakan yoga selama 8 minggu. Ketika percobaan berakhir, ditemukan bahwa semua penderita insomnia yang mengikuti percobaan tersebut mengalami peningkatan yang signifikan baik dalam kualitas dan kuantitas tidur mereka.

Oiya, Baca Juga Tips Sederhana Mengatasi Susah Tidur ( Insomnia ) di Malam Hari

Yoga adalah pengobatan yang efektif untuk orang dengan fisik dan psikologis susah tidur. Yoga dapat merelaksasi otot-otot yang tegang dan menghilangkan ketidaknyamanan fisik atau tubuh yang disebabkan oleh kekakuan otot. Yoga juga dapat membuat pikiran kamu menjadi lebih rileks dan santai sehingga melakukan gerakan yoga sebelum tidur akan mengirim sinyal positif ke tubuh dan pikiran dan memberitahu tubuh agar bersiap-siap untuk tidur.

Berikut adalah 4 pose yoga terbaik untuk Anda:

1. Salabhasana

Salabhasana dikenal dapat membantu mengurangi stres sehingga akan mendorong kamu untuk tidur. Hal ini terjadi karena pose yoga yang dilakukan akan membantu untuk mengendurkan otot-otot di punggung dan perut. Berikut adalah tahap yang harus kamu untuk mulai melakukan gerakan yoga.

– Mulailah dengan menarik nafas dalam-dalam
– Angkat bahu dan telapak tangan kamu secara bersama-sama ke belakang punggung
– Buang napas perlahan
– Tarik napas dalam-dalam kemudian perlahan-lahan angkat dada dengan lengan
– Santai dan tahan posisi ini sambil bernapas perlahan.
– Untuk menyelesaikan pose yoga, lepaskan tangan dan buang napas perlahan, kemudian dorong tubuh sampai menyentuh lantai

2. Jathara Parivartanasana

Pose ini apabila diterjemahkan menjadi ‘perut berguling-guling’, dan dikenal dapat membantu mengatasi insomnia dan membantu melancarkan pencernaan.

– Mulailah dengan berbaring terlentang.
– Arahkan lengan Anda ke samping, dengan telapak tangan menghadap ke bawah dalam posisi T lurus
– Perlahan-lahan lakukan gerakan menekuk kedua lutut ke arah dada
– Buang napas perlahan, kemudian gerakkan kedua lutut ke sisi kiri tubuh Anda.
– Gerakan lutut Anda sedekat mungkin dengan lengan kiri. Gerakan ini berfungsi memelintir tulang belakang dan punggung bagian bawah dan akan memberikan bantuan untuk otot agar dapat berelaksasi.
– Tahan posisi ini selama 5 sampai 10 menit, kemudian ulangi di sisi lain dari tubuh Anda.

3. Upavistha Konasana

Upavishta Konasana adalah pose yoga di bertujuan untuk menghilangkan ketegangan pada saraf punggung bawah, kaki dan pangkal paha. Gerakan juga dapat meredakan radang sendi dan meredakan linu panggul, dan hal ini sangat baik untuk membuat pikiran menjadi rileks.

– Mulailah dengan duduk tegak di lantai dengan punggung lurus.
– Luruskan kedua kaki Anda dan bentuk menjadi bentuk V, kemudian letakkan tangan Anda di bokong Anda untuk menjaga keseimbangan.
– Jangan meregangkan kaki terlalu jauh karena posisi ini harus nyaman.
– Tarik napas dan kemudian dorong mundur dada untuk memperpanjang tulang belakang, lalu buang napas dan membungkuk punggung ke arah kaki untuk melentukan tulang belakang
– Ulangi gerakan ini setidaknya 5 menit

4. Savasana

Ini adalah pose terakhir sebelum Anda tidur, karena pose ini akan benar-benar membantu
membuat pikiran Anda menjadi santai.

– Berbaring, dan biarkan lengan dan kaki rileks.
– Fokuslah dan bernapaslah secara perlahan dan dalam sambil menutup mata Anda. Berbaringlah seperti ini setidaknya 5 menit.
– Setelah selesai melakukan pose ini kemudian dengan perlahan-lahan tarik lutut Anda ke dada, kemudian tidur.

4 Gerakan Yoga Ini Menjadi Solusi Untuk Kamu Yang Sulit Tidur | Siopung | 4.5

Related Post

Cara Merawat Batu Panca Warna Garut Batu panca warna garut memiliki kekerasan antara 5.5 - 6 Skala Mohs . Tidak menutup kemungkinan adanya spesies Panca Warna lainnya yang memiliki keker...
Batu Akik Aneh Berkhasiat Hingga Memiliki Gambar U... Jika berbicara mengenai batu akik tentu tidak ada habisnya . Saat ini sudah banyak ragam jenis baru dari batu akik nusantara yang bermunculan karena b...
Tips Sederhana Mencegah Datangnya Penyakit Diabete... Diabetes adalah salah satu penyakit yang paling umum menyerang orang indonesia . Hal ini disebabkan tradisi dan budaya menjaga kesehatan dan pola hidu...
Tips dan Cara Mewujudkan Bisnis Online Impianmu Da... Pasti kamu bahkan sudah sering memikirkan bisnis online dari waktu ke waktu. Seperti “hal besar selanjutnya yang akan saya kerjakan” dan ide-ide itu t...
Walaupun Tidak Booming, Harga Ring Titanium Tetap ... Hai para gemslover, mengingat batu akik saat ini tidak terlalu booming seperti di tahun 2015, namun yang anehnya harga ring titanium masih terlihat st...
Arti Mimpi Keramas dan Mandi Menurut Para Ahli Taf... Mimpi keramas merupakan simbol pembersihan dan kepribadian diri . Mendapati pengalaman tidur seperti ini tentu membuat anda penasaran dan ingin menget...
Cara Menghilangkan Kutil Dengan Cepat Menggunakan ... Gambar Kulit Yang Mengalami Masalah Kutil Kutil adalah tumor yang tidak terlalu berbahaya dan terletak pada kulit . Memiliki kutil tentu menurunka...
Konsumsi Gula Berlebih Dapat Menyebabkan Pertumbuh... Gambar Ilustrasi Via Pixabay.com Ada begitu banyak penelitian yang menemukan bahwa terlalu banyak konsumsi gula dan karbohidrat olahan dapat menye...
Arti dan Makna Mimpi Ulat Bulu Menurut Psikologi Mimpi ulat bulu merupakan simbol kegelisahan dan kecemasan terhadap hal-hal kecil dalam kehidupan anda. Jika anda adalah seseorang yang phobia dengan ...
Arti dan Makna Mimpi Gunung Berasap Menurut Ahli Gunung berapi merupakan pertanda dari sebuah amarah yang ada didalam diri . Mencakup dendam atau tekanan batin yang ada kehidupan anda . Mimpi gunung ...