4 Gerakan Yoga Ini Menjadi Solusi Untuk Kamu Yang Sulit Tidur

Gerakan Yoga Untuk Mereka Yang Insomnia

Gambar Ilustrasi Gerakan Yoga Via Pixabay.com

Pada tahun 2004, Harvard Medical School melakukan penelitian terkait efektivitas yoga dalam membantu mengurangi insomnia. Para peneliti mengundang beberapa penderita insomnia dengan berbagai tingkat masalah tidur kemudian mereka diminta untuk melakukan gerakan-gerakan yoga selama 8 minggu. Ketika percobaan berakhir, ditemukan bahwa semua penderita insomnia yang mengikuti percobaan tersebut mengalami peningkatan yang signifikan baik dalam kualitas dan kuantitas tidur mereka.

Oiya, Baca Juga Tips Sederhana Mengatasi Susah Tidur ( Insomnia ) di Malam Hari

Yoga adalah pengobatan yang efektif untuk orang dengan fisik dan psikologis susah tidur. Yoga dapat merelaksasi otot-otot yang tegang dan menghilangkan ketidaknyamanan fisik atau tubuh yang disebabkan oleh kekakuan otot. Yoga juga dapat membuat pikiran kamu menjadi lebih rileks dan santai sehingga melakukan gerakan yoga sebelum tidur akan mengirim sinyal positif ke tubuh dan pikiran dan memberitahu tubuh agar bersiap-siap untuk tidur.

Berikut adalah 4 pose yoga terbaik untuk Anda:

1. Salabhasana

Salabhasana dikenal dapat membantu mengurangi stres sehingga akan mendorong kamu untuk tidur. Hal ini terjadi karena pose yoga yang dilakukan akan membantu untuk mengendurkan otot-otot di punggung dan perut. Berikut adalah tahap yang harus kamu untuk mulai melakukan gerakan yoga.

– Mulailah dengan menarik nafas dalam-dalam
– Angkat bahu dan telapak tangan kamu secara bersama-sama ke belakang punggung
– Buang napas perlahan
– Tarik napas dalam-dalam kemudian perlahan-lahan angkat dada dengan lengan
– Santai dan tahan posisi ini sambil bernapas perlahan.
– Untuk menyelesaikan pose yoga, lepaskan tangan dan buang napas perlahan, kemudian dorong tubuh sampai menyentuh lantai

2. Jathara Parivartanasana

Pose ini apabila diterjemahkan menjadi ‘perut berguling-guling’, dan dikenal dapat membantu mengatasi insomnia dan membantu melancarkan pencernaan.

– Mulailah dengan berbaring terlentang.
– Arahkan lengan Anda ke samping, dengan telapak tangan menghadap ke bawah dalam posisi T lurus
– Perlahan-lahan lakukan gerakan menekuk kedua lutut ke arah dada
– Buang napas perlahan, kemudian gerakkan kedua lutut ke sisi kiri tubuh Anda.
– Gerakan lutut Anda sedekat mungkin dengan lengan kiri. Gerakan ini berfungsi memelintir tulang belakang dan punggung bagian bawah dan akan memberikan bantuan untuk otot agar dapat berelaksasi.
– Tahan posisi ini selama 5 sampai 10 menit, kemudian ulangi di sisi lain dari tubuh Anda.

3. Upavistha Konasana

Upavishta Konasana adalah pose yoga di bertujuan untuk menghilangkan ketegangan pada saraf punggung bawah, kaki dan pangkal paha. Gerakan juga dapat meredakan radang sendi dan meredakan linu panggul, dan hal ini sangat baik untuk membuat pikiran menjadi rileks.

– Mulailah dengan duduk tegak di lantai dengan punggung lurus.
– Luruskan kedua kaki Anda dan bentuk menjadi bentuk V, kemudian letakkan tangan Anda di bokong Anda untuk menjaga keseimbangan.
– Jangan meregangkan kaki terlalu jauh karena posisi ini harus nyaman.
– Tarik napas dan kemudian dorong mundur dada untuk memperpanjang tulang belakang, lalu buang napas dan membungkuk punggung ke arah kaki untuk melentukan tulang belakang
– Ulangi gerakan ini setidaknya 5 menit

4. Savasana

Ini adalah pose terakhir sebelum Anda tidur, karena pose ini akan benar-benar membantu
membuat pikiran Anda menjadi santai.

– Berbaring, dan biarkan lengan dan kaki rileks.
– Fokuslah dan bernapaslah secara perlahan dan dalam sambil menutup mata Anda. Berbaringlah seperti ini setidaknya 5 menit.
– Setelah selesai melakukan pose ini kemudian dengan perlahan-lahan tarik lutut Anda ke dada, kemudian tidur.

4 Gerakan Yoga Ini Menjadi Solusi Untuk Kamu Yang Sulit Tidur | Siopung | 4.5

Related Post

10 Cara Memaksimalkan Kerja Otak Dengan Aktifitas ... Aktifitas Yang Mencerdaskan Otak Via Pixabay.com Otak diibaratkan seperti otot di tubuh kita. Jika tidak dilatih setiap hari, kinerjanya juga akan...
Cara Merawat dan Mengatasi Batu Cincin Yang Retak ... Batu cincin yang mengalami masalah crack/retak yang diakibatkan karena proses pemolesan ataupun karena terjatuh atau tersentuh benda keras , tentu aka...
7 Situs Yang Bisa Kamu Manfaatkan Untuk Belajar De... Belajar tentang sesuatu hal yang baru secara online merupakan suatu tren akhir-akhir ini. Sebagian besar pelajaran yang kamu butuhkan untuk dijadikan ...
Tips Memenuhi Hasrat Mengoleksi Buku Meski Punya U... Gambar Ilustrasi Via Pixabay.com Membaca adalah jendela dunia. Bagaimana bisa? Karena dengan membaca banyak ilmu pengetahuan yang bisa kita serap ...
Arti Mimpi Putri Duyung Menurut Mitos dan Piskolog Gambar Ilustrasi Putri Duyung Via Viva.co.id Mimpi ikan duyung merupakan perwujudan dari kreatifitas pikiran anda disaat tertidur dalam menciptaka...
Arti Mimpi Mengusir Orang Gila Menurut Primbon dan... Mimpi mengusir orang gila menandakan bahwa anda tengah menghadapi situasi yang tidak nyaman dengan orang-orang disekitarmu . Orang gila merupakan simb...
Tips Mengontrol Tumbuhnya Jerawat di Wajah Jerawat tentunya dapat menurunkan rasa percaya diri anda . Segala macam teknik dan pengobatan telah anda jalankan untuk dapat menghilangkannya . Namun...
5 Daftar Hewan Peliharaan Yang Cocok Untuk Orang S... Gambar Hewan Peliharaan Via Pixabay.com Memelihara hewan peliharaan yang jinak, lucu dan menghibur akan sangat menyenangkan. Hewan peliharaan yang...
Arti Baper: Ciri-Ciri dan Karakteristik Orang Yang... Arti Baper dan Ciri-Cirinya - Baper adalah sebuah kata yang sering dilontarkan untuk orang-orang yang memiliki karakteristik sensitif dan mudah terbaw...
5 Cara Berhenti Merokok Meski Anda Adalah Pecandu ... Merokok adalah sebuah aktifitas yang sangat sulit untuk dihentikan . Kebanyakan diantara perokok mengaku menyadari bahaya dari rokok yang mereka hisap...