4 Gerakan Yoga Ini Menjadi Solusi Untuk Kamu Yang Sulit Tidur

Gerakan Yoga Untuk Mereka Yang Insomnia

Gambar Ilustrasi Gerakan Yoga Via Pixabay.com

Pada tahun 2004, Harvard Medical School melakukan penelitian terkait efektivitas yoga dalam membantu mengurangi insomnia. Para peneliti mengundang beberapa penderita insomnia dengan berbagai tingkat masalah tidur kemudian mereka diminta untuk melakukan gerakan-gerakan yoga selama 8 minggu. Ketika percobaan berakhir, ditemukan bahwa semua penderita insomnia yang mengikuti percobaan tersebut mengalami peningkatan yang signifikan baik dalam kualitas dan kuantitas tidur mereka.

Oiya, Baca Juga Tips Sederhana Mengatasi Susah Tidur ( Insomnia ) di Malam Hari

Yoga adalah pengobatan yang efektif untuk orang dengan fisik dan psikologis susah tidur. Yoga dapat merelaksasi otot-otot yang tegang dan menghilangkan ketidaknyamanan fisik atau tubuh yang disebabkan oleh kekakuan otot. Yoga juga dapat membuat pikiran kamu menjadi lebih rileks dan santai sehingga melakukan gerakan yoga sebelum tidur akan mengirim sinyal positif ke tubuh dan pikiran dan memberitahu tubuh agar bersiap-siap untuk tidur.

Berikut adalah 4 pose yoga terbaik untuk Anda:

1. Salabhasana

Salabhasana dikenal dapat membantu mengurangi stres sehingga akan mendorong kamu untuk tidur. Hal ini terjadi karena pose yoga yang dilakukan akan membantu untuk mengendurkan otot-otot di punggung dan perut. Berikut adalah tahap yang harus kamu untuk mulai melakukan gerakan yoga.

– Mulailah dengan menarik nafas dalam-dalam
– Angkat bahu dan telapak tangan kamu secara bersama-sama ke belakang punggung
– Buang napas perlahan
– Tarik napas dalam-dalam kemudian perlahan-lahan angkat dada dengan lengan
– Santai dan tahan posisi ini sambil bernapas perlahan.
– Untuk menyelesaikan pose yoga, lepaskan tangan dan buang napas perlahan, kemudian dorong tubuh sampai menyentuh lantai

2. Jathara Parivartanasana

Pose ini apabila diterjemahkan menjadi ‘perut berguling-guling’, dan dikenal dapat membantu mengatasi insomnia dan membantu melancarkan pencernaan.

– Mulailah dengan berbaring terlentang.
– Arahkan lengan Anda ke samping, dengan telapak tangan menghadap ke bawah dalam posisi T lurus
– Perlahan-lahan lakukan gerakan menekuk kedua lutut ke arah dada
– Buang napas perlahan, kemudian gerakkan kedua lutut ke sisi kiri tubuh Anda.
– Gerakan lutut Anda sedekat mungkin dengan lengan kiri. Gerakan ini berfungsi memelintir tulang belakang dan punggung bagian bawah dan akan memberikan bantuan untuk otot agar dapat berelaksasi.
– Tahan posisi ini selama 5 sampai 10 menit, kemudian ulangi di sisi lain dari tubuh Anda.

3. Upavistha Konasana

Upavishta Konasana adalah pose yoga di bertujuan untuk menghilangkan ketegangan pada saraf punggung bawah, kaki dan pangkal paha. Gerakan juga dapat meredakan radang sendi dan meredakan linu panggul, dan hal ini sangat baik untuk membuat pikiran menjadi rileks.

– Mulailah dengan duduk tegak di lantai dengan punggung lurus.
– Luruskan kedua kaki Anda dan bentuk menjadi bentuk V, kemudian letakkan tangan Anda di bokong Anda untuk menjaga keseimbangan.
– Jangan meregangkan kaki terlalu jauh karena posisi ini harus nyaman.
– Tarik napas dan kemudian dorong mundur dada untuk memperpanjang tulang belakang, lalu buang napas dan membungkuk punggung ke arah kaki untuk melentukan tulang belakang
– Ulangi gerakan ini setidaknya 5 menit

4. Savasana

Ini adalah pose terakhir sebelum Anda tidur, karena pose ini akan benar-benar membantu
membuat pikiran Anda menjadi santai.

– Berbaring, dan biarkan lengan dan kaki rileks.
– Fokuslah dan bernapaslah secara perlahan dan dalam sambil menutup mata Anda. Berbaringlah seperti ini setidaknya 5 menit.
– Setelah selesai melakukan pose ini kemudian dengan perlahan-lahan tarik lutut Anda ke dada, kemudian tidur.

4 Gerakan Yoga Ini Menjadi Solusi Untuk Kamu Yang Sulit Tidur | Siopung | 4.5

Related Post

10 Kekurangan Samsung S8, Perhatikan Jika Kamu Tid... Gambar Samsung S8 Via Filckr.com Samsung S8 digadang-gadang sebagai salah satu smartphone terbaik di dunia saat ini. Hal ini dikarenakan S8 memili...
Arti dan Makna Mimpi Dikejar Buaya Dengan Ulasan L... Mimpi dikejar buaya adalah suatau pengalaman tidur yang sangat mengerikan . Sebagian orang yang mengalami mimpi tersebut akan ketakutan bahkan tubuhny...
Jenis Batu Akik Aceh Yang Baik Untuk Kesehatan Aceh adalah sebuah wilayah yang berada di ujung utara pulau Sumatera . Wilayah ini merupakan salah satu destinasi bagi para gemslover Indonesia untuk ...
Rahasia Kaya Secara Finansial Dengan Melakukan Hal... Memiliki Rumah Besar Adalah Wujud Kekayaan Seseorang Via Pixabay.com Menjadi kaya secara finansial merupakan impian banyak orang. Segala cara tela...
Mimpi Yang Memiliki Arti Kalau Kamu Sedang Disukai... Apakah kamu pernah bermimpi sesuatu ? . Setiap manusia tentunya pernah mengalami peristiwa ilusi alam bawah sadar saat sedang tertidur pulas . Mimpi m...
Melihat Aktifitas Dan Kebiasaan Gaya Hidup Para Vl... Foto Ilustrasi Blogger Via Pixabay.com Di era yang serba digital sekarang ini, tentu tidak heran sekali jika kita menemui banyak anak muda yang me...
Cara Menghilangkan Kapur Pada Batu Akik Batu akik tertentu mengandung zat kalsium alami yang terbentuk akibat dari reaksi mineral terhadap kondisi suatu lingkungan . Untuk dijadikan sebagai ...
Arti Mimpi Dijambret Orang Menurut Islam dan Psiko... Arti Mimpi Dijambret Orang - Mimpi adalah bunga tidur yang sebenarnya memiliki arti mendalam jika ditafsirkan dengan benar . Salah satu manfaat dari m...
Proses Terbentuknya Batu Idocrase atau Vesuvianit Idocrase atau Vesuvianit adalah jenis silikat berwarna hijau , coklat , kuning , atau juga biru . Sedangkan Silikat dalam ilmu kimia adalah sebuah sen...
Arti dan Makna Mimpi Digigit Harimau Lengkap Mimpi Digigit Harimau - Harimau adalah simbol intimidasi , ketakutan , kejantanan , ketenangan , dan terkait erat dengan kecemasan . Melihat harimau d...