10 Cara Mendapatkan Tidur Yang Berkualitas Sepanjang Malam

Cara Mendapatkan Tidur Yang Berkualitas

Foto Ilustrasi Tidur Yang Baik Via Pixabay.com

Anda mungkin sangat menggemari saat-saat tidur anda, namun apakah anda benar-benar memiliki tidur yang berkualitas selama ini? Anda yang sangat sulit tidur tentu sangat menghargai waktu tidur anda, tetapi pastikanlah bahwa anda tidur nyenyak dan tidak merasa gelisah yang berlebihan.

Salah satu cara dan ciri-ciri yang bisa anda kenali saat mendapatkan kondisi tidur yang baik adalah saat bangun. Saat bangun, mereka yang memiliki waktu tidur yang cukup akan merasa lebih segar dan sehat. Maka dari itu, berikut tips yang bisa anda lakukan agar anda memiliki tidur yang berkualitas sehingga saat bangun, anda sudah merasa segar.

Baca Dulu 5 Tanaman Kesehatan Alami Yang Baik Ditempatkan Di Kamar Tidur

1. Matikan Lampu

Blue Light dari ponsel, tablet, atau jam digital di meja samping tempat tidur anda, ternyata bismemberi dampak terganggunya tidur Anda. maka dari itu, sebaiknya matikan TV, komputer, dan sumber biru-cahaya lain satu jam sebelum Anda pergi tidur. Pastikan juga dalam satu jam sebelum anda tidur, anda tidak memainkan ponsel anda, karena akan berdampak buruk pada mata hingga menyebabkan sakit kepala dan anda akan merasakan susah tidur.

2. Tidur Siang

Pastikan anda menyempatkan waktu untuk tidur siang, dan jika anda seorang yang sibuk seperti pekerja atau mahasiswa, sempatkanlah 15 – 30 menit waktu anda untuk sekedar memejamkan mata saja. Karena jika anda sudah tidur siang, saat malam pun anda akan merasa mudah saat hendak tidur dan tentu saja terbangun dengan segar pada keesokan harinya. Untuk sore harinya, sebaiknya anda menkonsumsi banyak air putih dan sedikit menyempatkan waktu untuk berjalan santai sebentar untuk menjaga kesehatan jantung anda.

3. Sisipkan Bantal Di Kaki Anda

Untuk menghindari terjadinya masalah punggung yang sewaktu – waktu dapat mengganggu anda, maka selipkanlah bantal/guling di antara kaki ada yang berguna untuk menyelaraskan pinggul anda. Dan jika anda tidur telentang, maka anda bisa meletakkan guling/bantal, tepat dibawah lutut anda untuk meringankan rasa sakit.

4. Ukuran Bantal Yang Pas

Gunakanlah bantal yang tidak terlalu tebal dan tidak terlalu rendah. Pastikan kurva leher anda cukup/cocok dengan bantal anda sehinga anda tidak perlu menyalahkan bantal anda saat terbangun dalam keadaan yang sakit pada leher. Selain itu, ambillah postur yang baik sebelum tidur. Dan ingat, jangan biasakan menjulurkan leher Anda untuk menonton TV.

5. Bersihkan Kasur Anda

Taukah anda rasanya digigit tungau? Hal itu beresiko buruk pada kulit dan darah anda. selain itu, resiko terserang bersin – bersin, pilek, dan gatal – gatal alergi juga menjadi resiko jika anda tidak rajin membersihkan matras/kasur anda. pastikan anda rajin menjemurnya, menyedot kotorannya, hingga menutupinya/menyegelnya dengan plastik, sehingga anda dapat tidur dalam keadaan bersih dan nyaman.

6. Atur Jam Tubuh Anda

Pastikan anda memiliki jadwal tidur dan bangun yang tetap setiap harinya, bahkan pada akhir pekan. Sehingga anda dapat lebih fokus dalam menjalankan aktivitas anda karena kerja otak yang lebih baik. Tidur dengan nyenyak dapat anda rasakan setiap harinya dan tentu anda pasti menjadi seseorang yang sehat dan memiliki disiplin yang tinggi. Selain itu, sempatkanlah berjemur/menyapa sinar matahari selama 5 – 30 menit saat anda baru terbangun dari tidur.

7. Konsumsi Kafein Secara Tepat

Meminum kopi pada pagi hari tentu baik pada beberapa orang. Namun, pastikan pada siang harinya anda tidak mengkonsumsi minuman yang mengandung zat kafein yang satu ini, maupun makanan – makanan yang mengandungnya seperti cokelat. Karena, tidak akan baik bagi tubuh anda jika anda sudah terlalu banyak mengkonsumsi kafein. Hati – hati juga, ada kandungan kafein dalam obat diet dan pereda rasa sakit.

8. Bekerjalah Dengan Bijak

Berolahraga teratur dapat membantu anda dalam mendapatkan tidur yng berkualitas . Selain itu, energi yang anda keluarkan seusai berolahraga, dapat membuat anda tidur lebih nyenyak dan berkualitas. Anda bisa lakukan olahraga berat 3 – 4 jam sebelum anda tidur. untuk menenangkan pikiran sebelum tidur, anda juga bisa lakukan olahraga yang lebih simpel namun elegan seperti yoga ataupun tai chi.

Jika anda melakukannya secara teratur, tubuh anda pasti akan terasa lebih ringan dan anda akan merasa segar sepanjang waktu dalam beraktifitas sehari – hari.

9. Makan Dengan Tepat Pada Malam Hari

Anda sering sekali mengabaikan makan malam, padahal makan malam bukanlah hal yang buruk bagi kesehatan anda. cukup hindari mengkonsumsi makanan yang berat, karena jika anda mengkonsumsinya maka akan menganggu sistem pencernaan anda dan akan memberi dampak negatif pada jam tidur anda. makanlah cemilan sehat pada jam sore sebelum makan malam seperti cracker, sereal dengan susu, dan keju.

10. Pikir Kembali Untuk Minum Alkohol

Alkohol sendiri tentu memilki kasiat tertentu bagi tubuh, salah satunya dapat membuat anda terjaga sepanjang malam. Tetapi, berhati – hatilah, karena pengaruh alkohol terhadap jam tidur anda tentu sangat buruk karena akan membangunkan anda dalam keadaan kepala sedikit pusing bahkan bangun lebih siang. Tipsnya, pilihlah untuk meminum segelas susu hangat dan teh camomile sebelum jam anda tidur maupun sesudah anda bangun .

Baca Dulu 6 Penyebab Badan Terasa Sakit Semua Setelah Bangun Tidur

Demikian beberapa hal yang harus anda perhatikan untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik untuk kesehatan anda. Dalam menajalani aktifitas setiap harinya, kamu memerlukan tidur yang cukup agar mampu lebih produktif setiap harinya.

10 Cara Mendapatkan Tidur Yang Berkualitas Sepanjang Malam | Siopung | 4.5

Related Post

2 Warna Cat Rumah Yang Membawa Keberuntungan Di Ta... Gambar Cat Rumah Via Pixabay.com 2017 merupakan tahun ayam api bagi astrologi china . Pada tahun ini, ada berbagai macam elemen yang dapat memberi...
Arti Mimpi Mencuci Baju Menurut Primbon dan Psikol... Gambar Ilustrasi Mencuci Via Pixabay.com Mimpi mencuci baju merupakan simbol pembersihan, perbaikan, pertahanan, kesucian, perencanaan dan kerja k...
Bersiaplah, Batu Akik Akan Booming Lagi Di Tahun 2... Batu akik akan booming lagi ? . Ini adalah salah satu prediksi pasar yang menarik untuk kita bahas . Pasalnya, laju perkembangan ekonomi indonesia pad...
7 Tips Membeli Baju Lebaran Yang Murah dan Hemat B... Gambar Ilustrasi Pakaian Lebaran Via Wikipedia.org Lebaran sebentar lagi, sudah berapa baju yang kamu beli ?. Walaupun bukan menjadi syarat kamu h...
10 Manfaat Teknologi Informasi Dan Komunikasi Dala... Teknologi telah berhasil mengubah pola hidup dunia maupun individu akhir-akhir ini. Meskipun demikian, bagi sebagian orang hal kemajuan teknologi yang...
Arti Mimpi Digigit Ular Menurut Primbon Dan Psikol... Mimpi ular adalah simbol ketenangan, kewibawaan, kehormatan, dan niat yang buruk . Kita sering kali mengaitkan hewan melata satu ini dengan jodoh atau...
Ketahui Mitos dan Keistimewaan Batu Akik Tapak Jal... Batu akik tapak jalak adalah batuan kategori unik yang memiliki tempat istimewa di hati gemslover Indonesia . Pasalnya , batu yang satu ini dianggap m...
Batu Panca Warna Sigori Lafau Nias Harga dan Khasi... Batu panca warna sigori lafau yang berasal dari Nias mulai menjadi bahan perbincangan para gemslover tidak hanya masyarakat yang berada di pulau sebel...
Arti Mimpi Mengusir Orang Gila Menurut Primbon dan... Mimpi mengusir orang gila menandakan bahwa anda tengah menghadapi situasi yang tidak nyaman dengan orang-orang disekitarmu . Orang gila merupakan simb...
Black Jade Aceh Diburu Karena Khasiatnya Untuk Kes... Black Jade Aceh adalah salah satu varian dari macam-macam Giok Aceh yang paling diburu . Salah satu hal yang paling mendasari para penggemarnya untuk ...