5 Tips Gaya Hidup Sehat Agar Awet Muda Dan Panjang Umur

5 Gaya Hidup Sehat Yang Sebaiknya Kamu Terapkan Saat Ini

Foto Gaya Hidup Sehat Via Pixabay.com

Memulai untuk hodup sehat itu memang tidak begitu mudah, karena menjadi sehat adalah sebuah proses yang melibatkan waktu, komitmen, dan usaha. Meskipun penting untuk memperhatikan kesehatan tubuh, kita juga tidak boleh mengabaikan kesehatan mental fisik, emosional dan hubungan sosial kita, karena semuanya merupakan faktor menyeluruh untuk hidup sehat.

Dengan upaya khusus dan tekad yang kuat, Anda dapat mengambil langkah-langkah menuju tubuh yang sehat, pandangan emosional yang baik, dan kehidupan sosial yang menyenangkan.

Berikut ini beberapa tips untuk anda dalam memulai gaya hidup sehat.

1. Olahraga Setiap Hari

Berolahraga melalui kegiatan kebugaran formal atau hanya melalui gerak tubuh yang aktif sepanjang hari, tentu sangat bermanfaat untuk kesehatan Anda. Olahraga teratur adalah salah satu langkah yang paling penting menuju tubuh yang sehat dan pikiran yang positif. Selain itu, berolahraga teatur member manfaat yang tak terhingga seperti penurunan risiko Alzheimer, diabetes tipe 2, dan beberapa jenis penyakit kanker.

Anda harus berusaha keras untuk beberapa bentuk aktivitas fisik setiap hari. Anda tidak perlu nge-gym selama seminggu full. Cukup luangkan sedikit waktu untuk aktif minimal 20 atau 30 menit setiap hari, seperti memilih untuk berjalan ke suatu tempat bukan mengemudi, mengambil tangga bukan lift, mengajak hewan peliharaan Anda untuk berjalan-jalan, dan lain – lain. Anda akan tetap mendapatkan banyak manfaat kesehatan melalui kegiatan fisik / latihan anda sehari – hari.

Baca Dulu 5 Jenis Makanan Yang Baik Dikonsumsi Sebelum Dan Sesudah Olahraga

Pilihlah kegiatan yang nyaman yang bisa Anda nikmati dengan hati senang. Jika Anda menyukai perjalanan yang panjang, maka membawa anjing Anda untuk berjalan – jalan cepat selama 30 menit dengan berjalan kaki setiap malam, itu cukup menyenangkan. Jika Anda suka bersepeda, pertimbangkan untuk mengendarai sepeda saat pergi kerja setiap harinya. Nah, anda juga bisa coba kelas aerobik, Zumba, pilates, atau pelatihan intensitas tinggi lainnya bersama teman – teman anda.

2. Capailah Berat Badan Idealmu

Memiliki terlalu banyak atau terlalu sedikit lemak tubuh, dapat mempengaruhi kesehatan kita dalam banyak cara. Menjadi kurus juga tidak ideal untuk kesehatan Anda. Sangat penting untuk menemukan keseimbangan yang tepat dan sehat untuk berat dan tinggi tubuh

Salah satu alat yang dapat menentukan apakah Anda perlu untuk menaikkan atau menurunkan berat badan anda adalah dengan mencari tahu BMI Anda. Ini adalah perhitungan berdasarkan tinggi dan berat badan Anda. Anda dapat menggunakan kalkulator BMI online untuk mencari tahunya. BMI Anda harus antara 18,5 dan 24,9. Jika anda mendapatin jumlah kurang dari 18,5, maka anda dianggap kekurangan berat badan.

Jika anda mendapati angka lebih dari 24,9, maka anda dianggap kelebihan berat badan. Jika sudah lebih dari 30, maka dianggap obesitas. Ketahuilah bahwa BMI tidak selalu menjadi indikator yang akurat (jika Anda sangat pendek dan sangat berotot misalnya, maka BMI Anda mungkin bermasalah), jadi pastikan Anda jugasudah meminta saran dengan dokter Anda.

Jika Anda kelebihan berat badan atau kekurangan berat badan, mintalah saran dari dokter Anda tentang penurunan berat badan atau rencana kenaikan berat badan. Anda dapat melakukannya dengan konsumsi lebih banyak atau lebih sedikit kalori dari yang Anda konsumsi setiap hari. label makanan dan kalkulator gizi online dapat membantu Anda dalam menilai jumlah kalori dalam makanan yang akan Anda konsumsi.

Sementara, jika anda kelebihan berat badan atau kekurangan berat badan, tentu akan tidak sehat bagi tubuh Anda, tidak sehat juga untuk melakukan perubahan dengan mendadak atau drastis dalam masa diet Anda. Ingat bahwa proses penurunan dan penaikan berat badan, membutuhkan proses yang lambat, bertahap, dan konsisten untuk diet Anda dengan cara latihan yang rutin agar aman dan sehat untuk Anda.

3. Gerakkan Otot-Otot Tubuh Anda

Banyak orang lebih memilih untuk fokus pada kesehatan kardi0o dengan berjalan sehat, bersepeda, atau latihan beban. Namun, tubuh yang benar-benar sehat memerlukan latihan set otot. Sertakan latihan pelatihan aerobik dan aktifitas olahraga kekuatan otot dalam rutinitas Anda. Dengan melakukan kegiatan/aktivitas otot secara rutin, dapat membantu anda dalam mengurangi resiko cedera dan menghindari rasa bosan yang akan anda rasakan.

Sediakanlah waktu sekitar 75 – 150 menit dalam melakukan aktivitas aerobik moderat sekali dalam seminggu. Aktivitas aerobik moderat akan mencakup hal-hal seperti berjalan santai ataupun bersepeda di luar ruangan. Kegiatan yang aktif, mencakup hal-hal seperti jogging, berjalan, dan bersepeda dengan intens.

Anda harus melakukan latihan kekuatan otot dalam waktu dua kali dalam seminggu. Anda bisa melakukannya dalam bentuk mengangkat beban atau terlibat dalam kegiatan seperti Pilates, yang memaksa Anda untuk menggunakan tubuh Anda sebagai pemberat untuk memperkuat otot – otot tubuh anda.

4. Biasakan Selalu Sarapan Pagi.

Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang melewatkan sarapan cenderung makan berlebihan selama sisa hari. Jadi, untuk mengekang nafsu makan Anda, jangan melewatkan waktu sarapan anda. Banyak orang Amerika makan sarapan dengan kandungan karbohidrat-berat seperti donat, wafel, atau sereal, yang tinggi kalori tapi rendah nutrisi. jenis sarapan tidak akan membuat Anda merasa kenyang dalam waktu yang lama.

Sebaliknya, memilih menu sarapan yang kaya akan kandungan protein seperti telur atau yogurt tanpa gula dengan buah, dan meminum susu rendah lemak, jus jeruk segar, teh, atau kopi hitam, akan lebih baik untuk kesehatan pencernaan anda dan membuat kenyang lebih lama.

5. Rajin Minum Air Mineral

Meskipun tubuh kita sebagian besar merupakan air, kebanyakan orang Amerika pun bahkan tidak mengkonsumsi air dengan cukup sepanjang hari. Minum lebih banyak air dapat membantu kesehatan Anda secara keseluruhan dan meminimalkan kelelahan, rasa lapar, dan gejala lain dari dehidrasi.

Nah disini ada kesalahpahaman dari khalayak umum bahwa Anda harus minum delapan gelas air sehari. Jumlah air yang dibutuhkan setiap orang dalam sehari, itu cukup bervariasi tergantung pada ukuran tubuh, tingkat aktivitas, dan iklim lingkungan. Secara umum, untuk menghitung berapa banyak air yang dibutuhkan tubuh saat istirahat di iklim yang sejuk, cukup dengan membagi setengah berat badan Anda.

Baca Dulu 8 Manfaat Luar Biasa Minum Air Putih Saat Perut Kosong

Seseorang dengan berat badan 90 Kg, membutuhkan sekitar 2.9 Liter sehari ketika melakukan hal-hal kecil seperti bekerja di meja atau menonton TV. Jika Anda sesorang yang lebih aktif, atau tinggal di iklim panas, Anda mungkin perlu sedikit lebih dari setengah berat badan Anda.

Bahkan minuman berkafein seperti kopi dan the, juga termasuk dalam hitungan total asupan air yang anda butuhkan, tetapi tentu tidak memiliki pengaruh besar dalam asupan kebutuhan air harian anda.

5 Tips Gaya Hidup Sehat Agar Awet Muda Dan Panjang Umur | Siopung | 4.5

Related Post

Cara Merawat Batu Bulu Macan Agar Cepat Jadi Batu bulu macan adalah jenis fosil kayu yang memiliki karakteristik unik dibandingkan varian batu akik lainnya . Disaat yang lain mengandalkan kekrist...
Cara Mengkilapkan Batu Akik Panca Warna Segala Jen... Mengkilapkan Batu Akik Panca Warna - Batu akik panca warna adalah salah satu jenis batuan populer dengan banyak penggemar di indonesia . Keunikan panc...
5 Cara Mudah Melupakan Mantan Pacar atau Gebetan Gambar Ilustrasi Pacar Via Google.co.id Melupakan adalah sesuatu yang sangat sulit untuk dilakukan. Apalagi kita harus melupakan seseorang yang sa...
Arti dan Makna Mimpi Bertemu Teman Lama Pria/Wanit... Mimpi melihat teman merupakan simbol kepribadian dalam diri anda . Mimpi bertemu teman lama memiliki tafsiran yang sangat berbeda-beda . Hal ini juga ...
10 Manfaat Air Lemon Untuk Kesehatan dan Kecantika... Gambar Lemon Hijau Via Pixabay Air lemon ternyata tidak hanya dikonsumsi sebagai munuman saja . Sejak dahulu kala, kandungan air perasan dari jeru...
5 Hal Yang Menyebabkan Wanita Sulit Dimengerti Pri... Foto Hubungan Asmara Pria dan Wanita Via Pixabay Wanita itu banyak gambarannya jika ada di kepa pria. Rumit, ribet, lama, mungkin kalimat-kalimat ...
Tips Gemslover: Melihat Ciri-Ciri Batu Black Jade ... Batu black jade ( Giok Hitam ) atau giok aswad Aceh merupakan salah satu varian dari berbagai jenis batu akik yang berasal dari daerah Serambi Mekkah ...
Penjelasan Batasan Minum Kopi Yang Diperbolehkan D... Foto Ilustrasi Kopi Via Pixabay.com Untuk kamu para penggemar kopi, artikel berikut ini tentunya akan membuatmu sedikit lebih fokus untuk menyimak...
Batu Solar Solok Padang Harga dan Khasiat Batu solar solok selatan adalah jenis mineral kuarsa ( Smoky Quartz ) dan sering dikenal dengan istilah kecubung teh Padang . Batu solar padang saat i...
Penjelasan Menu Sahur dan Berbuka Puasa Yang Sehat Tahukah anda bahwa kebugaran tubuh saat menjalankan puasa di siang hari dipengaruhi oleh makanan dan minuman yang kamu konsumsi disaat sahur dan berbu...